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心理知識講座(二)
时间:2010-01-31 00:00:00  来源:  作者:  已点击:
 

對于學生來說,除了學習之外,還有大大小小的無數次考試,怎樣才能考的好,特別是一些大的考試,如中考、高考,要想考的好,得具備三個條件:首先,學得好;其次,良好的心態;第三,掌握科學的考試方法。第一點和第三點不是我們今天討論的問題。  

我們今天著重探討第二點:良好的心態,也就是要克服考試焦慮。  

考試焦慮的表現:  

在每次考試前,學生都應該有適度的緊張,不緊張就不正常。有同學問我:老師快高考了,我有些緊張,怎麽辦?我說:緊張就對了,如果這麽重要的考試你還一點不緊張,你還嘻嘻哈哈,吊兒郎當、打遊戲機、逛大街,那麽你就不希望考好,你就放棄了考試,整天打不起精神,注意力不集中,生活沒有節奏,不振作,不全力以赴,當然不可能考好。。。。適度的緊張是有必要的,應該緊張,由于緊張,你才能振作起來,集中精力,全身心地投入,才感覺到充實。但什麽事情都有個度,超過這個度事情就走向反面。過度緊張,你就要減壓,要抑制自己的行動。在心理學上,把這種由于怕考試失敗而表現出來的考前緊張叫考試焦慮。那麽,它有哪些表現呢?-----過度緊張是一種不良的身心反應,生理上表現:身體反應,如心跳加快,呼吸短促,血壓升高,消化系統出問題,失眠,食欲不振,出汗,全身肌肉僵硬,動作不靈活、不准確,免疫力下降。還有些同學一考試就出現了一些病情:感冒,發燒,拉肚子,但試一考完不用治療就好了,曾經有一個學生期中考試就這樣,家裏人就懷疑是不是假裝,後來一直在吃藥,但仍不好,後來從心理上給予了解決,結果好了;還有的學生在考場上出汗,尿頻,嘔吐等,列舉一女生,兩年高考都出現嘔吐現象,結果發揮失常,兩年落榜,第三年在精神上進行調整,結果考上了,請同學們以後有類似情況多注意調整。在心理上就更明顯,過度緊張會導致注意力渙散,坐立不安,情慌意亂,心身不甯,六神無主,整天惶惶然不可終日,做了這個做那個,哪個都做不成,心裏鬧的不行,注意力無法保持,所以感知能力也相應下降,認識活動出問題,亂中出錯,忙中出錯,就可能馬虎,可能丟三落四,看錯符號,所以有的同學一考試下來就說我馬虎了;過度緊張使人的思考能力下降,有的同學說,他一考試腦子就沒有以前靈活了,思考問題不慎重了,平時做題多冷靜、多開竅,現在都不行了,他的腦子僵了,呆了,像木頭一樣,同時記憶能力也下降了,不像平時那樣理性思考,平時記憶如何如何現在都記不住了,這和你的注意力渙散有關,拿起來背或記的時候腦子裏總想考不上怎麽力,對不住父母,對不住老師,各種稀奇古怪的想法都是和學習無關的東西,在腦子中不斷湧現。還有的同學說我背的很熟了,可以倒背了,明明知道,但考試時想不起來,越想不起來越慌,腦子越亂,這都是緊張的原因。常常有這樣的同學,考試時非常緊張,不會做,下考場不用別人說就恍然大悟了,能做出來了,冷靜分析全會做,這是過度緊張使大腦思維受到了抑制。其實還有一個重要的常見情況,就是考生的情緒,由于要考試,心煩,看哪都不順眼,家長越關心,心裏越煩,心裏越煩就越看不進書,就是因爲腦子亂學不下去,就著急,著急就煩,煩了腦子就亂,形成一個惡性循環,越是臨近高考越明顯。有的同學一會兒看書,一會兒打開冰箱,一會兒看電視,一會兒出去玩,家長看了都很擔心,就提醒,越提醒,越煩。那麽,這是考試焦慮的表現,同學們不防對一對,看看自己有沒有這些現象。其實,有時候的緊張是潛意識的,自己感覺不出來,比如,我考試的時候,對自己不報多大希望,那時候的升學率很低,我在考試中就出現了這種情況,遇到難題,就出汗,尿頻,肌肉抽筋的現象,但長出一口氣,用力握一握手就好了。  

克服考試焦慮的具體方法  

一、不要提醒自己考試別緊張,好好考  

提醒考生別緊張,好好考,這樣有作用嗎?如果這麽簡單的話,每次考試前,比賽前,老師、教練拍拍肩,說:別緊張,好好考,我們也就沒必要作心理指導。我們應該不要很在意考前的一些事,按正常的去做就行了。  

二、增加運動  

每天抽一定時間做一些有氧運動是緩解過度焦慮非常有效的方法,因爲運動能使人體內有益的神經遞質分泌增多,這些神經遞質能緩解過度焦慮,而且能提高學習效率。  

三、學會自我放松  

放松方法:  

1、深呼吸,胸呼吸和腹呼吸,腹呼吸要深、要滿。  

2、肌肉放松,一個就是運動,一個就是攝、拍、打。  

四、合理增加營養  

身體狀況與精神狀況是相互影響的,健康的體魄可以有效的承受一些心理負荷,例如焦慮情緒,適當補充一些優質的蛋白質食品,如雞蛋,瘦肉,肝,牛奶和豆制品,有條件的家庭可以爲學生每天補充一瓶營養品,如雞精等來緩沖疲勞。  

五、心理暗示  

1、想一想高興的事,經常想起就笑的事  

2、降低自我期望值,考不上可以根據自己的愛好讀高職,  

3、想象自己處在輕松,安靜的環境  

六、考前心理減壓  

做一些難度適中和較簡單的題,有利于考前心理減壓。


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